zdrowy sen
Świat mody i urody

Poprawa jakości snu

Sen jest fizjologiczną potrzebą człowieka, podobnie jak głód czy pragnienie. Jego niedobory nie tylko prowadzą do chronicznego zmęczenia, mają również negatywny wpływ na funkcjonowanie naszego organizmu. Dorosła osoba powinna przesypiać 7-8 godzin w ciągu nocy. Częste niedosypianie może w znacznym stopniu zmniejszyć nasze libido, osłabić układ odpornościowy, prowadzić do przybieranie na wadze, a nawet powodować problemy psychiczne. Ponadto zbyt mała ilość snu zwiększa ryzyko zachorowania na raka czy cukrzycę.

Co dzieje się z naszym organizmem podczas snu?

W celu zrozumienia wszystkich skutków ubocznych spowodowanych niedoborami snu, konieczne jest zrozumienie jego roli na nasz organizm. Jest to fizjologiczny stan, rozwijający procesy integrujące aktywność mózgu. Toksyczne substancje, które gromadzą się w mózgu w ciągu dnia, usuwane są podczas snu. W fazie głębokiego snu nasz organizm wytwarza hormon wzrostu, reguluje przemianę materii i uruchamia odbudowę naszego organizmu.

  • Pamięć i uwaga: podczas głębokiego snu mózg przetwarza dane. Ma to pozytywny wpływ na naszą zdolność myślenia i szybkość reakcji;
  • Odporność: w trakcie snu zachodzą interakcje między komórkami, co sprawia, że mamy mniejszą skłonność do infekcji;
  • Układ rozrodczy: hormony wytwarzane przez organizm podczas snu, wpływają na płodność;
  • Regeneracja układu sercowo-naczyniowego: podczas snu serce bije wolniej i tętno spada, co pozwala mu wypocząć i się zregenerować;
  • Budowa i naprawa komórek: sen sprawia, że komórki są odnawiane, powstają białka;
  • Uwalnianie toksyn; mózg podczas snu pozbywa się szkodliwych substancji, nagromadzonych w ciągu dnia.

Jaki wpływ na nasz organizm ma zbyt mała ilość snu i jak poprawić jego jakość?

Zbyt krótki sen negatywnie wpływa na nasze zdolności poznawcze. Wolniej przyswajamy wiedzę, mamy problem z zapamiętywaniem, a nawet poruszamy się bardziej ociężale. Wiele osób nie zdaje sobie z tego sprawy, że stres często jest ściśle związany z niedoborami snu. Zmęczenie przyczynia się do zaburzonej pracy mózgu, a to może prowadzić do dużych wahań nastroju. Sen pomaga w tym, by lepiej zarządzać i kontrolować swoimi emocjami. Przedłużające się problemy ze snem mogą prowadzić do pojawienia się chorób i innych dolegliwości, takich jak cukrzyca, nadwaga, depresja, zaburzona praca jelit, niskie libido czy nawet nowotwory. Właśnie z tych powodów tak ważne jest, by zadbać o jakość naszego snu. Polecamy wpis 5 sposobów na poprawę jakości snu w portalu interia.pl, z którego dowiesz się więcej na ten temat. Istnieje kilka strategii, które mogą pomóc w poprawie jakości snu:

  • Aktywność fizyczna w ciągu dnia;
  • Relaks: ciepła kąpiel, lekka książka, wyciszenie mogą znacznie poprawić jakość snu;
  • Rezygnacja z urządzeń elektrycznych na pół godziny przed snem: nadmierna stymulacja poprzez używanie np. telefonu, może powodować problem z zaśnięciem;
  • Komfort: należy zadbać, by w pokoju było wystarczająco cicho i ciemno;
  • Regularny harmonogram snu: najlepiej kłaść się i budzić o tej samej porze;
  • Unikanie drzemki w ciągu dnia

5 etapów braku snu

Etap 1: Po 24 godzinach
Po 24 godzinach bez snu jesteśmy wyzuci z energii, nasza zdolność zapamiętywania obniża się o połowę. Możemy być bardziej drażliwi, podatni na stres, może występować drżenie ciała.

Etap 2: Po 36 godzinach
Po 36 godzinach objawy stają się bardziej intensywne i pojawia się ogromne pragnienie snu. W tym czasie możemy mieć krótkie okresy snu tzw. mikrosny, ale zwykle nie trwają one dłużej niż pół minuty, Różne obszary naszego mózgu mają problem z komunikowaniem się ze sobą, co upośledza funkcje poznawcze. Dźwięki z otoczenia wydają się być nieznośne, a światło intensywniejsze. Pojawiają się zaburzenia pamięci, trudność z przyswajaniem informacji, zmiany behawioralne i spowolniony czas reakcji.

Etap 3: Po 48 godzinach
Po 48 godzinach można mówić o skrajnym braku snu. Paradoksalnie po tym czasie można mieć większy problem z zaśnięciem. Myśli stają się chaotyczne i mogą pojawić się halucynacje, a poziom stresu jeszcze bardziej wzrasta. Dochodzi do osłabienia odporności organizmu.

Etap 4: 72 godziny
Po trzech dniach bezsenności częstotliwość pojawiania się mikrosnów przybiera na sile, ale zwykle nie trwają one dłużej niż kilka sekund. Pojawiają się zaburzenia świadomości i nękają halucynacje, a wszystkie wcześniejsze objawy jeszcze bardziej się nasilają. Brak snu znacznie upośledza percepcję, pojawia się też intensywne drżenie kończyn.

Etap 5: 96 godzin lub dłużej.
Po czterech dnia postrzeganie rzeczywistości jest mocno zniekształcone, a potrzeba spania staje się nie do zniesienia. Po tym czasie nie jesteśmy w stanie prawidłowo interpretować rzeczywistości, dlatego mówi się już o psychozie z powodu braku snu. Jest to niebezpieczny stan, a brak snu może prowadzić nawet do śmierci.

Dodaj komentarz

Back To Top